SAÚDE E ALIMENTAÇÃO
A importância da suplementação de niacinamida para o organismo
Publicado em 19/12/2022 às 07:00
Alterado em 19/12/2022 às 12:20

A niacinamida, mais conhecida como vitamina B3, é a vitamina responsável por restaurar os níveis de dinucleotídeo de nicotinamida adenina (NAD+) em nosso organismo. E essa ação age diretamente em nosso processo de perda e/ou ganho de peso, uma vez que a NAD+ é uma molécula de sinalização vital que alimenta nossas células-tronco, com importante ação no metabolismo.
Com o passar dos anos e o envelhecimento do nosso corpo, o organismo vai deixando de produzir uma enzima-chave nesse processo que é a NAD PTH, que atua na reciclagem da niacinamida e, consequentemente, atua também nos níveis de NAD+.
Por essa razão, a suplementação de niacinamida é fundamental se quisermos ter o funcionamento do nosso metabolismo em perfeito equilíbrio. Além disso, o aumento de NAD+ com a suplementação também ajuda nosso organismo no que diz respeito aos seguintes aspectos:
• melhora da sensibilidade à insulina;
• redução do estresse oxidativo;
• prevenção da formação de gordura no fígado;
• combate ao acidente vascular cerebral, doenças cardiovasculares, diabetes e certos tipos de câncer;
• aumento da biogênese e função mitocondrial no tecido adiposo;
• aumento da síntese de glutationa;
• diminuição do acúmulo de gordura em 47% pelo aumento do catabolismo de ácidos graxos, combatendo a obesidade (em testes feitos em camundongos);
• aumento de 1,4 vezes da massa magra; e
• reparo do DNA danificado de cada célula
A importância da dosagem correta
Muito se engana quem pensa que a dosagem para a suplementação da niacinamida precisa ser lá nas alturas. Aqui o segredo não é a quantidade, mas sim a qualidade da dosagem.
Quando a dosagem é feita acima de um valor de referência considerado como ideal, os efeitos metabólicos positivos são prejudicados, pois há uma inibição das sirtuínas que são importantes proteínas da longevidade.
Para que os benefícios sejam aprimorados, o recomendado é uma dosagem baixa de 2,5mg por quilograma de peso corporal diariamente. Por exemplo, para uma pessoa com 75kg o ideal é uma suplementação de niacinamida equivalente a cerca de 170mg.
Como aumentar naturalmente o seu índice de NAD+
Além da suplementação por medicamentos, existem formas naturais e muito eficazes para que você possa aumentar naturalmente o seu índice de NAD+. As que eu mais recomendo aos meus pacientes são:
– Exercício físico: esse será sempre um dos melhores aliados da nossa saúde de maneira geral. Mas no caso da suplementação de NAD+, o exercício físico age promovendo o aumento natural do NAMPT ativando a AMPK. Cerca de três semanas de treinamento de resistência geram aumento do NAMPT em cerca de 127%, o que melhora, e muito, a NAD+ em nosso organismo.
– Jejum intermitente cíclico ou alimentação com restrição de tempo: essas práticas também aumentam naturalmente o NAMPT ativando a AMPK, que por sua vez aumenta o NAD+.
– Otimização do ciclo circadiano: deitar ao escurecer e levantar ao nascer do sol, são atitudes que também ajudam na ativação da NAMPT.
– Sauna: talvez você ainda não saiba, mas o calor da sauna também é um santo estimulante para a suplementação de NAD+, graças ao que chamamos de estresse térmico.
Fique atento! Assim como é possível melhorar os índices de NAD+ naturalmente, também existem situações que podem piorar essa condição. São eles:
– Luz azul (blue light): a utilização de celulares, tablets, computadores e televisões à noite inibem a ativação do NAMPT.
– Exposição à radiação de campus eletromagnéticos: todas as formas de radiação, como celular, Wi-Fi, raios-X médicos desnecessários e tomografias computadorizadas são prejudiciais ao DNA.
Como saber se meus índices de NAD+ estão em dia?
Por enquanto ainda não existem testes laboratoriais confiáveis para medir os índices de NAD+. Para saber se os seus níveis estão bons avalie se você está com: disposição; bons níveis de energia; foco e clareza mental; e seu sono tem sido reparador.
Fique de olho e aproveite o NAD+ a seu favor. Supersaúde!
Referências bibliográficas:
- The Journal of Nutritional Biochemistry. May 21, 2022
- Cell Metabolism. 28 Feb 2018, 27(3):529-547
- Substack. March 28, 2022
- The Journal of Nutritional Biochemistry. May 21, 2022
- Haidut. May 31, 2022
- The Journal of Nutritional Biochemistry. May 21, 2022
Dr. Wilson Rondó Jr.
CRM RJ 52-0110159-5
Cirurgião Vascular de formação e Nutrólogo
Registro nº 058357